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和食

あかうおの干物

肉野菜炒め・かに風味あえ

前日 2012年1月31日(火)分 翌日
調理時間 約35分
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価格 注文数
2人用 1,240円
620円 		   
3人用 1,550円
770円 		   
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栄養成分
エネルギー 363kcal
蛋白質 38.2g
脂質 13.7g
炭水化物 20.2g
ナトリウム 1969mg(食塩相当量5.0g)
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
焼き肉のたれ…小麦 使用
かに風味かまぼこ…小麦、卵、かに 使用
今日のお買い物メモ

ごま油

材料
あかうおの干物
2人用3人用
あかうおの干物（冷凍）2枚 3枚
肉野菜炒め
2人用3人用
豚コマ60ｇ 90ｇ
キャベツ(冷蔵)150ｇ 220ｇ
人参(冷蔵)40ｇ 60ｇ
玉葱小1コ 小1コ
ピーマン(冷蔵)1コ 1コ
◆ ごま油大1/2 大2/3
焼き肉のたれ1・1/3袋 2袋
かに風味あえ
2人用3人用
かに風味かまぼこ(冷蔵)2本 2本
水菜(冷蔵)1/4ワ 1/3ワ
◆ 酢大2/3 大1
◆ しょうゆ大1/2 大2/3
◆ ごま油小2/3 小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
ア、魚は解凍する。

調理順
副菜2→主菜→副菜1
主菜
あかうおの干物
1魚はよく熱したグリルで両面を焼く。
副菜1
肉野菜炒め
1キャベツはざく切り、人参は短冊切り、玉葱は薄切り、ピーマンは乱切りにする。
2フライパンにごま油を熱して豚肉、1を炒め、たれを加えてからめる。
副菜2
かに風味あえ
1水菜はざく切り、かに風味かまぼこは半分に切ってほぐす。
2を合わせ、1をあえる。
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