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あじの香味フライ

ハムと野菜のコンソメ蒸し・たたき胡瓜

前日 2019年2月13日(水)分 翌日
調理時間 約35分
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価格 注文数
2人用 1,277円(税込価格)
638円(税込価格)
 		   
3人用 1,600円(税込価格)
800円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 313kcal
蛋白質 18.1g
脂質 14.8g
炭水化物 26.0g
ナトリウム 866mg(食塩相当量2.2g)
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
国産あじの香味フライ…小麦、乳 使用
ポークハム…乳、卵 使用
今日のお買い物メモ

コンソメ、黒こしょう(あらびき)、ごま油

材料
あじの香味フライ
2人用3人用
国産あじの香味フライ（冷凍）6枚 9枚
◆ 油
水菜(冷蔵)1/4ワ 1/3ワ
ハムと野菜のコンソメ蒸し
2人用3人用
ポークハム2枚 2枚
白菜(冷蔵)200ｇ 300ｇ
玉葱小1コ 小1コ
人参(冷蔵)30ｇ 40ｇ
◆ 酒大2 大3
◆ コンソメ1/3コ 1/2コ
◆ 塩少々 少々
◆ 黒こしょう(あらびき)
たたき胡瓜
2人用3人用
胡瓜(冷蔵)1本 1本
◆ 塩小1/4 小1/4
◆ ごま油小1 小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ

調理順
副菜2→副菜1→主菜
主菜
あじの香味フライ
1水菜…ざく切り
2フライパンに多めの油（１㎝位）を熱し、凍ったままの魚を揚げ焼き、1と共に盛る。
あじににんにくの効いた野菜ミックスパン粉を付けました。小骨がある場合がありますのでご注意ください。
副菜1
ハムと野菜のコンソメ蒸し
1白菜…ざく切り
玉葱…薄切り
人参…半月切り
ハム…短冊切り
2耐熱器に1を入れ、（コンソメは刻んで）を合わせて振りかけ、ラップをし、電子レンジで加熱する（目安として500Wで1人用約3分）。
副菜2
たたき胡瓜
1胡瓜…すりこ木等でたたいて乱切り
21をであえる。
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