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あじの香味フライ
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あじの香味フライ
ハムと野菜のコンソメ蒸し・たたき胡瓜
2019年2月13日(水)分
約35分
価格
注文数
1,277
円(税込価格)
638
円(税込価格)
1,600
円(税込価格)
800
円(税込価格)
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エネルギー
313kcal
蛋白質
18.1g
脂質
14.8g
炭水化物
26.0g
ナトリウム
866mg(食塩相当量2.2g)
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
国産あじの香味フライ…小麦、乳 使用
ポークハム…乳、卵 使用
コンソメ、黒こしょう(あらびき)、ごま油
材料
あじの香味フライ
2人用
3人用
国産あじの香味フライ(冷凍)
6枚
9枚
◆
油
水菜(冷蔵)
1/4ワ
1/3ワ
ハムと野菜のコンソメ蒸し
2人用
3人用
ポークハム
2枚
2枚
白菜(冷蔵)
200g
300g
玉葱
小1コ
小1コ
人参(冷蔵)
30g
40g
◆
酒
大2
大3
◆
コンソメ
1/3コ
1/2コ
◆
塩
少々
少々
◆
黒こしょう(あらびき)
たたき胡瓜
2人用
3人用
胡瓜(冷蔵)
1本
1本
◆
塩
小1/4
小1/4
◆
ごま油
小1
小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
調理順
→
→
あじの香味フライ
水菜…ざく切り
フライパンに多めの油(1㎝位)を熱し、凍ったままの魚を揚げ焼き、
と共に盛る。
あじににんにくの効いた野菜ミックスパン粉を付けました。小骨がある場合がありますのでご注意ください。
ハムと野菜のコンソメ蒸し
白菜…ざく切り
玉葱…薄切り
人参…半月切り
ハム…短冊切り
耐熱器に
を入れ、
(コンソメは刻んで)を合わせて振りかけ、ラップをし、電子レンジで加熱する(目安として500Wで1人用約3分)。
たたき胡瓜
胡瓜…すりこ木等でたたいて乱切り
を
であえる。
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