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あじのフライパン焼き オニオンソース
日替わりメニュー
あじのフライパン焼き オニオンソース
おかかトマトのひんやり豆腐・レンジ煮浸し
2019年8月22日(木)分
約15分
価格
注文数
1,477
円(税込価格)
738
円(税込価格)
1,844
円(税込価格)
922
円(税込価格)
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エネルギー
405kcal
蛋白質
27.1g
脂質
16.8g
炭水化物
35.8g
ナトリウム
1299mg(食塩相当量3.3g)
(1人分の栄養成分です)
◎カット野菜の消費期限は8月23日(金)です。
[アレルギー]
国産あじのフライパン焼き オニオンソース…小麦 使用
焼ちくわ…小麦、卵 使用
黒こしょう(あらびき)、削り節
材料
あじのフライパン焼き オニオンソース
2人用
3人用
国産あじのフライパン焼き オニオンソース(冷凍)
国産あじ
200g
300g
(6枚)
(9枚)
オニオンソース(60g)
2/3袋
1袋
(ここまでセット)
◆
油
水菜(冷蔵)
1/4ワ
1/3ワ
おかかトマトのひんやり豆腐
2人用
3人用
豆腐
1パック
1・1/2パック
トマト(冷蔵)
小1コ
小1コ
◆
しょうゆ
大1
大1・1/2
◆
オリーブ油
小1
大1/2
◆
黒こしょう(あらびき)
◆
削り節
レンジ煮浸し
2人用
3人用
焼ちくわ
1本
1本
カット野菜
170g
250g
<白菜、人参>
◆
だし汁
200ml
300ml
◆
塩
小1/4
小1/3
◆
しょうゆ
小2/3
小1
◆
みりん
大1/2
大2/3
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
ア、オニオンソース…解凍
調理順
→
→
あじのフライパン焼き オニオンソース
水菜…ざく切り
フライパンに多めの油(1cm位)を熱し、凍ったままの魚を揚げ焼き、
と共に盛ってオニオンソースをかける。
≪国産あじのフライパン焼きオニオンソース≫
国産の真あじフィーレに衣をつけ、玉葱としょうゆベースの旨みたっぷりのソースをセットしました。
おかかトマトのひんやり豆腐
トマト…角切り→
と合わせる
豆腐は軽く水気をきり、食べやすく切って盛り、
をかけ、削り節を散らす。
レンジ煮浸し
焼ちくわ…食べやすく切る
耐熱器に
、カット野菜、
を入れ、ラップをして電子レンジで加熱する(目安として2人用約5分)。
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