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あじのさくさくパン粉焼き

ハムと野菜のレンジ蒸し・ブロッコリーのごまあえ

国産のあじを
さくさくのパン粉で包みました！
お子様にも食べやすいお魚メニューです♪
前日 2021年3月10日(水)分 翌日
調理時間 約15分
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価格 注文数
2人用 1,567円(税込価格)
783円(税込価格)
 		   
3人用 1,955円(税込価格)
977円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 321kcal
蛋白質 19.1g
脂質 14.4g
炭水化物 27.6g
食塩相当量 2.4g
(1人分の栄養成分です)
◎カット野菜の消費期限は3月11日（木）です。
[アレルギー]
国産あじのさくさくパン粉焼き…小麦 使用
ポークハム…乳成分、卵 使用
今日のお買い物メモ

黒こしょう(あらびき)、コンソメ

材料
あじのさくさくパン粉焼き
2人用3人用
国産あじのさくさくパン粉焼き（オニオン）（冷凍）200ｇ 300ｇ
◆ 油
水菜(冷蔵)1/4ワ 1/3ワ
ハムと野菜のレンジ蒸し
2人用3人用
ポークハム2枚 2枚
舞茸(冷蔵)1/2パック 1/2パック
カット野菜260ｇ 380ｇ
＜白菜、玉葱、人参＞
◆ 酒大2 大3
◆ コンソメ1/3コ 1/2コ
◆ 塩少々 少々
◆ 黒こしょう(あらびき)少々 少々
ブロッコリーのごまあえ
2人用3人用
ブロッコリー(冷蔵)1/2コ 1/2コ
すりごま1/2袋 1/2袋
◆ さとう大1/2 大1/2
◆ しょうゆ大2/3 大2/3
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ

調理順
副菜2→副菜1→主菜
主菜
あじのさくさくパン粉焼き
1水菜…ざく切り
2フライパンに多めの油（1cm位）を熱し、凍ったままの魚を揚げ焼き、1と共に盛る。

≪国産あじのさくさくパン粉焼き（オニオン）≫
国産の真あじフィーレを、オニオンパウダー、コーンフレーク等を混ぜ合わせたパン粉で包みました。さくさくカリカリの食感が美味しい！
副菜1
ハムと野菜のレンジ蒸し
1舞茸…根元を切り、小房に分ける
ハム…短冊切り
2耐熱器にカット野菜、1を入れ、（コンソメは刻んで）を合わせて振りかけ、ラップをし、電子レンジで加熱する（目安として1人用約3分）。
副菜2
ブロッコリーのごまあえ
1ブロッコリー…小房に分け、茎は薄切り→ラップで包み、電子レンジ加熱（目安として1/2コ約2分30秒）
2すりごま、を合わせて1をあえる。
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