鶏肉の唐揚げ
ごろごろ野菜のスープ煮・ほうれん草としらすのお浸し
ぶなしめじ
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2010年2月2日(火)分
約20分
コメント欄、賞味期限とか、補足とか、テキストが入る予定です
エネルギー
610kcal
蛋白質
28.6g
脂質
38.4g
炭水化物
40.3g
ナトリウム
2087mg（食塩相当量5.3g）
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
●若鶏唐揚げ…小麦、卵使用
●ほうれん草としらすのお浸し…小麦使用
★ここがポイント★
唐揚げは電子レンジにお任せ！！
ムラなく均等に温めるためには、1人前ずつの加熱がおすすめです。
コンソメ,黒こしょう(あらびき)
材料
鶏肉の唐揚げ
2人用
3人用
若鶏唐揚げ（油調済）（冷凍）
10コ
15コ
水菜(冷蔵)
1/5ワ
1/4ワ
トマト(冷蔵)
小1コ
1コ
ごろごろ野菜のスープ煮
2人用
3人用
ウインナー
2本
3本
キャベツ(冷蔵)
200ｇ
300ｇ
玉葱
小2/3コ
小1コ
人参(冷蔵)
40ｇ
60ｇ
ぶなしめじ(冷蔵)
1/2ﾊﾟｯｸ
1ﾊﾟｯｸ
◆
水
500ｍｌ
750ｍｌ
◆
コンソメ
1コ
1 1/2コ
◆
酒
大2/3
大1
◆
しょうゆ
小1
大1/2
◆
塩
少々
少々
◆
黒こしょう(あらびき)
ほうれん草としらすのお浸し
2人用
3人用
ほうれん草としらすのお浸し（60g）（冷凍）
2袋
3袋
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
調理順
→
→
鶏肉の唐揚げ
水菜はざく切り、トマトは半月切りにする。
若鶏唐揚げは凍ったまま耐熱器にのせ、ラップをかけずに電子レンジで加熱し（5コ約2分半）、
にのせる。
ごろごろ野菜のスープ煮
キャベツは芯を残してくし形切り、人参、玉葱は乱切りにし、ぶなしめじは小房に分ける。ウインナーは斜め切りにする。
鍋に
、
を入れて蓋をして煮、火が通ったら
で調味する。
ほうれん草としらすのお浸し
ほうれん草としらすのお浸しは流水解凍する（そのまま召し上がれます）。
