あかうおの干物
牛肉のすき煮風・ごぼうのピリ辛あえ
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2010年3月8日(月)分
約35分
コメント欄、賞味期限とか、補足とか、テキストが入る予定です
エネルギー
483kcal
蛋白質
46.9g
脂質
20.8g
炭水化物
21.8g
ナトリウム
2008mg(食塩相当量5.1g)
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
★ここがポイント★
干物を焼く前に、酒を少々振りかけると焼き色がきれいにつき、おいしく焼き上がります。
ごま油
材料
あかうおの干物
2人用
3人用
あかうおの干物
2枚
3枚
牛肉のすき煮風
2人用
3人用
牛コマ
100g
150g
玉葱
小1コ
1コ
人参(冷蔵)
40g
60g
葱(冷蔵)
1/2本
1/2本
にら(冷蔵)
1/5ワ
1/4ワ
卵(冷蔵)
2コ
3コ
◆
だし汁
100ml
150ml
◆
さとう
大1
大1 1/2
◆
塩
少々
少々
◆
しょうゆ
大2
大3
◆
みりん
大1
大1 1/2
ごぼうのピリ辛あえ
2人用
3人用
ごぼう(冷蔵)
60g
90g
人参(冷蔵)
少々
少々
赤唐辛子
1/2本
2/3本
◆
酢
大2/3
大1
◆
しょうゆ
大1/2
大2/3
◆
ごま油
小2/3
小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
調理順
→
→
あかうおの干物
魚はグリルで両面焼く。
牛肉のすき煮風
玉葱は薄切り、人参(ごぼうのピリ辛あえにも使用)は短冊切り、葱は斜め切り、にらはざく切りにする 。
フライパンに
、玉葱、人参、葱を入れて煮、煮立ったら、にらを加え、蓋をしてしんなりするまで煮る。牛肉を加えて煮、溶き卵を流し入れて半熟状で火を止める。
ごぼうのピリ辛あえ
ごぼう、人参(牛肉のすき煮にも使用)は皮むき器で薄く切り、ごぼうは水にさらしてから、塩少々加えた熱湯で共にゆで、水気をきる。
赤唐辛子は種を出して小口切りにする。
を合わせ、
、
をあえる。