フライパンに
の油（1cmくらい）を熱して凍ったままの魚を揚げ焼く。
大きめの耐熱器にミックスベジタブル、バターを入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する（目安として2人用約1分）。
に
、温かいご飯の順に加えて混ぜ、塩、こしょうで味を調え、盛る。
卵…溶きほぐし、塩、こしょうする
のフライパンの油を取り除いて汚れを拭き取り、
の油（目安として1人用大1/2）を熱し、1人分ずつ卵を流し入れて大きくかき混ぜながら炒め、半熟状にし、
に盛る。
に
を盛り、タルタルソース、ケチャップをかける。
魚は骨が残っていることがありますので、ご注意ください。