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＜炊き込みご飯＆干物セット＞ツナとひじきの炊き込みご飯

真ほっけの白たまり干し・水菜ともやしの煮浸し

ツナの油を使って
旨みと風味をプラスした
ツナとひじきの炊き込みご飯
前日 2026年8月4日(火)分 翌日
調理時間 約25分
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価格 注文数
2人用 1,634円(税込価格)
817円(税込価格)
 		   
3人用 2,044円(税込価格)
1,022円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 328kcal
蛋白質 32.4g
脂質 13.3g
炭水化物 17.8g
食塩相当量 4.7g
(1人分の栄養成分です)
※調理時間はご飯を炊く時間を除く
※ご飯の栄養量は含まれません
[アレルギー]
真ほっけの白たまり干し…小麦 使用
今日のお買い物メモ

和風だしの素（顆粒）、削り節

材料
＜炊き込みご飯＆干物セット＞ツナとひじきの炊き込みご飯
2人用3人用
ツナフレーク油漬（70g）1コ 1コ
人参(冷蔵)40ｇ 60ｇ
小芽ひじき10ｇ 15ｇ
◆ 米2合 3合
◆ 水360ｍｌ 540ｍｌ
◆ 和風だしの素（顆粒）小2/3 小1
◆ 酒大1 大1･1/2
◆ しょうゆ大1 大1･1/2
◆ みりん大2 大3
細葱（冷蔵）少々 少々
真ほっけの白たまり干し
2人用3人用
真ほっけの白たまり干し（冷凍）2枚 3枚
水菜ともやしの煮浸し
2人用3人用
油揚げ1枚 1枚
水菜(冷蔵)1/4ワ 1/3ワ
もやし（冷蔵）100ｇ 150ｇ
◆ だし汁170ｍｌ 220ｍｌ
◆ 塩少々 小1/4
◆ しょうゆ小1/2 小2/3
◆ みりん大1/2 大2/3
◆ 削り節適量 適量
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
ア、ひじき…ぬるま湯につけて戻す
イ、魚…解凍する

調理順
主菜→副菜2→副菜1

主菜
＜炊き込みご飯＆干物セット＞ツナとひじきの炊き込みご飯
1人参…細切り
ひじき…洗って水気をきる
細葱…小口切り
2炊飯器に米、を入れ、ツナフレーク（油ごと）、人参、ひじきを加えて炊く。
3炊き上がったら、さっくり混ぜて盛り、細葱を散らす。
副菜1
真ほっけの白たまり干し
1魚はグリルで両面を焼く（焦げやすいので注意）。
白たまりの奥深い味わいが真ほっけの風味をさらに引き立てます。
魚の骨には充分ご注意ください。
副菜2
水菜ともやしの煮浸し
1水菜…ざく切り
油揚げ…短冊切り
2鍋にを煮立て、もやし、油揚げを入れて蓋をして中火で煮（目安として2人用約2～3分）、水菜を加えてさっと煮て盛り、削り節を散らす。
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