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あじの醤油糀干し

ハムと野菜の彩り炒め・もやしの香りあえ

前日 2023年3月25日(土)分 翌日
■本日分は前日お届けです
調理時間 約35分
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価格 注文数
2人用 1,422円(税込価格)
711円(税込価格)
 		   
3人用 1,777円(税込価格)
888円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 235kcal
蛋白質 19.0g
脂質 12.1g
炭水化物 16.0g
食塩相当量 3.3g
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
あじの醤油糀干し…小麦 使用
ポークハム…乳成分、卵 使用
今日のお買い物メモ

粗びき黒こしょう、ごま油

材料
あじの醤油糀干し
2人用3人用
あじの醤油糀干し（冷凍）2枚 3枚
ハムと野菜の彩り炒め
2人用3人用
ポークハム2枚 2枚
かぼちゃ(冷蔵)100ｇ 150ｇ
ほうれん草(冷蔵)1/4ワ 1/3ワ
太葱（冷蔵）1/2本 1/2本
白菜(冷蔵)150ｇ 220ｇ
◆ 油大1/2 大2/3
◆ 塩小1/3 小1/2
◆ しょうゆ小1 大1/2
◆ 粗びき黒こしょう少々 少々
もやしの香りあえ
2人用3人用
もやし（冷蔵）150ｇ 200ｇ
三島の「ゆかり（R）」1/2袋 2/3袋
◆ ごま油小2/3 小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
ア、魚…解凍する

調理順
副菜2→主菜→副菜1
主菜
あじの醤油糀干し
1魚はグリルで両面を焼く（焦げやすいので注意）。
副菜1
ハムと野菜の彩り炒め
1かぼちゃ…種を取ってラップで包み、電子レンジ加熱（目安として2人用約1分30秒）→食べやすく切る
2ほうれん草、白菜…ざく切り
太葱…斜め切り
ハム…短冊切り
3フライパンに油を熱して2を炒め、火が通ったら、1を加えて炒め合わせ、で調味する。
副菜2
もやしの香りあえ
1もやし…軽く洗って耐熱器にのせ、ラップをして電子レンジ加熱（目安として150g約2分）→水気をきる
21を「ゆかり（Ｒ）」（お好みで加減）、ごま油であえる。
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