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いかのさくさくパン粉焼き

豚肉と野菜のとっとき煮・大根のあえもの

さくさくカリカリ食感☆
前日 2023年4月6日(木)分 翌日
調理時間 約15分
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価格 注文数
2人用 1,655円(税込価格)
827円(税込価格)
 		   
3人用 2,067円(税込価格)
1,033円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 392kcal
蛋白質 24.2g
脂質 19.7g
炭水化物 32.3g
食塩相当量 2.7g
(1人分の栄養成分です)
◎カット野菜の消費期限は4月7日（金）です。
[アレルギー]
いかのさくさくパン粉焼き…小麦 使用
とっとき和風調味料…小麦 使用
●いかのさくさくパン粉焼き…アメリカオオアカイカ：ペルー産
今日のお買い物メモ

ごま油

材料
いかのさくさくパン粉焼き
2人用3人用
いかのさくさくパン粉焼き（オニオン）（冷凍）240ｇ 360ｇ
　(6枚) (9枚)
◆ 油適量 適量
ブロッコリー(冷蔵)1/2コ 1/2コ
カーネルコーン(冷凍)20ｇ 30ｇ
豚肉と野菜のとっとき煮
2人用3人用
豚コマ60ｇ 90ｇ
カット野菜＜キャベツ、太葱、人参＞200ｇ 300ｇ
とっとき和風調味料2/3袋 1袋
◆ 水140ｍｌ 180ｍｌ
大根のあえもの
2人用3人用
大根(冷蔵)100ｇ 150ｇ
◆ 塩小1/3 小1/2
◆ 塩少々 少々
◆ ごま油小2/3 小1
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ

調理順
副菜1→副菜2→主菜
主菜
いかのさくさくパン粉焼き
1ブロッコリー…小房に分け、茎は薄切り→ラップで包み、電子レンジ加熱（目安として1/2コ約2分）
2コーン…ラップで包み、電子レンジ加熱（目安として20g約50秒）
3フライパンに多めの油（1cmくらい）を熱して凍ったままのいかを揚げ焼き、1、2と共に盛る。

＜いかのさくさくパン粉焼き（オニオン）＞
オニオンパウダー、コーンフレーク等を混ぜ合わせたパン粉で、いかを包みました。
副菜1
豚肉と野菜のとっとき煮
1鍋に和風調味料（お好みで加減）、水、カット野菜を入れて煮立て、豚肉を加えて蓋をして中火で煮る。
副菜2
大根のあえもの
1大根…薄いいちょう切り→塩もみ→水気を絞る
2を合わせ、1をあえる。
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