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いかのさくさくパン粉焼き

刻み昆布と大根の炒り煮・もやしのおかかじょうゆ

さくさくカリカリ食感☆
前日 2023年9月30日(土)分 翌日
■本日分は前日お届けです
調理時間 約15分
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価格 注文数
2人用 1,710円(税込価格)
855円(税込価格)
 		   
3人用 2,144円(税込価格)
1,072円(税込価格)
 		   
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栄養成分
エネルギー 393kcal
蛋白質 24.4g
脂質 19.3g
炭水化物 33.2g
食塩相当量 3.7g
(1人分の栄養成分です)
◎カット野菜の消費期限は9月30日（土）です。本日中にお召し上がりください。
[アレルギー]
いかのさくさくパン粉焼き…小麦 使用
とっとき和風調味料…小麦 使用
●いかのさくさくパン粉焼き…アメリカオオアカイカ：ペルー産
今日のお買い物メモ

ごま油、削り節

材料
いかのさくさくパン粉焼き
2人用3人用
いかのさくさくパン粉焼き（オニオン）（冷凍）240ｇ 360ｇ
　(6枚) (9枚)
◆ 油適量 適量
ブロッコリー(冷蔵)1/2コ 1/2コ
カーネルコーン(冷凍)20ｇ 30ｇ
刻み昆布と大根の炒り煮
2人用3人用
豚コマ50ｇ 70ｇ
刻み昆布10ｇ 15ｇ
カット野菜＜大根、人参＞100ｇ 150ｇ
◆ ごま油小1 大1/2
とっとき和風調味料1袋 1･1/2袋
◆ 水120ｍｌ 150ｍｌ
もやしのおかかじょうゆ
2人用3人用
もやし（冷蔵）100ｇ 150ｇ
胡瓜(冷蔵)1/2本 1本
◆ 削り節適量 適量
◆ しょうゆ適量 適量
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
ア、刻み昆布…ぬるま湯につけて戻す

調理順
副菜1→副菜2→主菜
主菜
いかのさくさくパン粉焼き
1ブロッコリー…小房に分ける→ラップで包み、電子レンジ加熱（目安として1/2コ約2分）
2コーン…ラップで包み、電子レンジ加熱（目安として20g約50秒）
3フライパンに多めの油（1cmくらい）を熱して凍ったままのいかを揚げ焼き、1、2と共に盛る。

＜いかのさくさくパン粉焼き（オニオン）＞
オニオンパウダー、コーンフレークなどを混ぜ合わせたパン粉で、いかを包みました。
副菜1
刻み昆布と大根の炒り煮
1鍋にごま油を熱して豚肉、カット野菜、アをさっと炒め、和風調味料（お好みで加減）、水を加えて煮立て、アクを取り、蓋をして中火で煮る。
副菜2
もやしのおかかじょうゆ
1もやし…軽く洗ってラップで包み、電子レンジ加熱（目安として100g約1分30秒）→水気をきる
胡瓜…細切り
21、削り節をしょうゆであえる。
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