日替わりメニュー
レンジで簡単！紙包み牛すき焼き風
ほうれん草オムレツ・大根の甘酢あえ
レンジで手軽にできる
紙包みのメニュー♪
片付けも時短に！
2023年3月20日(月)分
約15分
コメント欄、賞味期限とか、補足とか、テキストが入る予定です
エネルギー
442kcal
蛋白質
20.9g
脂質
27.8g
炭水化物
26.8g
食塩相当量
4.9g
(1人分の栄養成分です)
[アレルギー]
紙包み牛すき焼き風…小麦 使用
卵…卵 使用
かに風味かまぼこ…小麦、卵、かに 使用
●紙包み牛すき焼き風…牛肉：アメリカ産・オーストラリア産
材料
レンジで簡単！紙包み牛すき焼き風
2人用
3人用
紙包み牛すき焼き風（180g）（冷凍）
2コ
3コ
＜牛肉、白菜、えのき茸、しめじ、人参、わりした＞
ほうれん草オムレツ
2人用
3人用
卵
3コ
4コ
◆
塩
小1/4
小1/3
◆
こしょう
少々
少々
かに風味かまぼこ
2本
2本
ほうれん草(冷蔵)
1/4ワ
1/3ワ
玉葱
小1コ
小1コ
◆
油
大2/3
大1
大根の甘酢あえ
2人用
3人用
大根(冷蔵)
100ｇ
150ｇ
◆
塩
小1/3
小1/2
乾燥カットわかめ
5ｇ
5ｇ
◆
さとう
大2/3
大1
◆
塩
少々
少々
◆
酢
大1･1/3
大2
※◆印の材料はご家庭でご用意していただくものです
作り方
下ごしらえ
調理順
→
→
レンジで簡単！紙包み牛すき焼き風
牛すき焼き風は袋から出して紙包みのまま耐熱器にのせ、貼り合わせのある面を上にして凍ったまま電子レンジで加熱し（目安として1コ約5分20秒）、軽く混ぜる。
袋を開封する際、蒸気等でのやけどにご注意ください。袋が開きにくいときは、はさみ等をご利用ください。
＜紙包み牛すき焼き風＞
牛肉と4種の野菜に甘口しょうゆだれを加えた紙包み。
ほうれん草オムレツ
ほうれん草…ざく切り
玉葱…薄切り
かに風味かまぼこ…ほぐす
卵は溶きほぐして塩、こしょうする。
フライパンに油を熱して
を炒め、
を流し入れて大きく混ぜ、半熟状になったら蓋をして弱火で焼く。表面が乾いてきたら返し、蓋をして焼く。
を食べやすく切って盛る。
お好みでケチャップをかけても◎
大根の甘酢あえ
わかめ…水につけて戻す
大根…薄いいちょう切り→塩もみ→水気を絞る
を合わせ、
をあえる。
